告别视疲劳困扰：一文了解视疲劳怎么缓解

随着数字化社会的高速发展,电子产品设备快速普及,工作生活节奏不断加快,现代生活方式的高效运转让眼睛的使用远超负荷,越来越多的人开始出现视疲劳。根据国际眼科协会(ICO)2024的调查数据显示,视疲劳已影响全球50%-80%的成年人。而《中国视疲劳诊疗专家共识(2024年)》一文指出,视疲劳会引发眼干、眼涩、眼痛、畏光、流泪等眼部不适,严重者还可能出现短暂性的视觉模糊,视力下降。因此,缓解视疲劳,守护眼健康也成为当下不可忽视的健康问题。那么,到底视疲劳怎么缓解更好呢?

一、眼部“瑜伽”

1、眼球操:

闭上眼睛,缓慢地左右转动眼球,先顺时针转动 5 圈,再逆时针转动 5 圈,重复几次。然后上下转动眼球,同样做几组,注意保持眼球运动的平稳流畅。这样可以放松眼部肌肉,缓解视疲劳。

2、眨眼运动:

先轻轻闭上眼睛,保持大约2秒钟的时间。接着,用力紧闭眼睛,同样保持大约2秒钟的时间。然后,缓慢张开眼睛,也是保持大约2秒钟的时间。将上述三个步骤连续做十次,每次3分钟。根据个人情况,一天可以进行多次训练。眨眼运动不但有助于让睑板腺中的睑脂流出来,保持眼部湿润,还可以增加眼部营养供应,改善眼部健康状况。

3、眼部按摩:

利用食指或中指的指腹,轻柔地点压眼周的攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等穴位,每个穴位点压5-10秒,力度以使人感到轻微酸胀为宜。这个方法可以促进眼睛血液循环,缓解视疲劳。

二、冷热敷交替

准备两条干净的毛巾:一条用于热敷,一条用于冷敷。将热毛巾(温度控制在约40-45℃)轻轻敷在眼睛上,保持约10-15分钟。热敷可以扩张眼部血管,促进血液循环,缓解眼部干涩。热敷结束后,取下毛巾,让眼睛休息约1-2分钟,让眼部肌肤稍微适应温度变化,并为接下来的冷敷做准备。接着将冷毛巾(温度控制在约10-15℃,避免过冷造成不适)轻轻敷在眼睛上,同样保持约10-15分钟。冷敷可以收缩血管,减少眼部充血和浮肿,缓解视疲劳。

三、给眼睛补充营养

日常可以多吃点动物肝脏(如猪肝、牛肝等)和深海鱼(如三文鱼、鳕鱼等)。动物肝脏是维生素A的极佳来源。而维生素A能促进结膜、角膜等上皮组织的生长,维持其稳定功能,从而减轻眼睛干涩、异物感等视疲劳症状。深海鱼中除了含有蛋白质,能够给眼睛补充必要的营养外,还含有亚麻酸,能够提高眼睛对光线和色彩的捕捉能力,增强眼睛的视觉功能。不过,由于食补相对比较低效,每日营养摄入量也不好把控。所以,大家也可以选择通过叶黄素一类的营养补充剂来高效护眼。叶黄素是类胡萝卜素中的一种,在眼部健康方面发挥重要作用。2024年四川大学华西医院在食品领域的顶级期刊《Food Chemistry》上发表的报告指出,叶黄素可以吸收40%-90%的入射蓝光,减少蓝光对视网膜细胞带来的伤害。除此之外,它还可以通过减轻视网膜和晶状体受到的氧化损伤来控制视疲劳的发展。叶黄素主要有两种形式,游离型和酯化型(叶黄素酯),两者相比较,叶黄素酯会更值得入手。由于酯化基团的保护作用,叶黄素酯在通过胃肠道时能够比游离型的叶黄素更好地抵抗胃酸和消化酶的破坏,从而有更多的机会被肠道吸收并进入血液循环,其生物利用度会比游离型的叶黄素高出61.6%。

市面上的叶黄素营养补充剂琳琅满目,本文就以眼健康营养专家健视佳旗下的越橘叶黄素酯软胶囊为例,它的核心成分就是叶黄素酯。除此之外,它还添加了越橘提取物和β-胡萝卜素,这两种成分也是缓解视疲劳的有益成分。

越橘提取物中蕴含丰富的花青素,花青素除了能够增强毛细血管的韧性,减少视网膜出血,维持视网膜的正常结构和功能,还能够促进眼部血液循环,缓解视疲劳。β-胡萝卜素则是维生素A的前体物质,可以在人体中转化成维生素A,缓解眼干涩。

视疲劳已成为一个不容忽视的全球性健康问题。在视疲劳怎么缓解这样的问题上,需要我们采取多方面的措施,包括眼部“瑜伽”、冷热敷交替以及给眼睛补充营养这些方法,来更好地护眼。